dieta białko

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

29-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2892 kcl Białko: 189 g Węglowodany: 306 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - od początku po rozgrzewce zaczął mi dokuczać lewy bark [...]

04-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3109 kcl Białko: 255,7 g Węglowodany: 304 g Tłuszcze: 97 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Straszny tłok na siłowni bo musiałem pojechać później niż zwykle. Ogólnie jakoś tak dziwnie się ćwiczyło. Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

11-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3413 kcl Białko: 218g Węglowodany: 410 g Tłuszcze: 100 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło [...]

25-06-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. [...]

02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]

14-07-2014 DT Micha Bilans: 3483,1 kcl Białko: 258,9 g Węglowodany: 397,8 g Tłuszcze: 95 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować [...]

16-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3702 kcl Białko: 246 g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 92g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 25 g Trening 5x8 - mieszaniec Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - było dobrze do momentu aż nie przeceniłem swoich możliwości. poszło 12x50 kg, 8x60, 6x65, [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

13-08-2014 r. DT Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g Trening 5x5 - 8/12 Przysiad ze sztangą na karku -->20x20; 70x15; 105x5; 122,5x4x5 - pomimo zmęczenia nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

Witaj, następnym razem wrzuć dietę na potreningu.pl, wygeneruj zrzut i wstaw obraz do dziennika tutaj (żeby widzieć makra). Póki co: Dieta 1600 kcal, B: 120, W: 160, T: 53 (zapotrzebowanie wyliczone na 2100 kcal) - przy Twoim wzroście za mało. Nadwagi nie masz, aktywność mówisz, że umiarkowana. Trening jest bardziej korekcyjny czy częściowo [...]

[...] Polski, póki co nie kombinuje, zacznie zmiany po powrocie. Jestem po 3tygodniach na diecie IIFYM, chce napisać dla siebie i jak ja do tego podchodze. Nie bede pisał jaka ta dieta super nie jest, czy cokolwiek takiego tylko dlatego, że ja na nią wszedłem ( często widać to po dziennikach treningowych jak ktoś rezygnuje z WW rano i nagle okazuje [...]

Środa/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 7x85kg / 4x85kg / 3x85kg / 3x85kg / 3x85kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

Zależy jak często będziesz trenować! Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię. Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu).

Mam pytanie dotyczące Twojej diety. Bo widzę, że masz 1800 kcal. Dziewczyny mi poradziły, bym też miała właśnie 1800 kcal. I moje pytanie brzmi, czy zatem nasza dieta będzie taka sama? Będziemy wówczas miały takie samo zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze czy jednak inne?